Suplementacja w tenisie

Co prawda tenis nie należy do sportów kontaktowych, jednak nie czyni to go sportem bez kontuzji. Łokieć tenisisty, zerwania więzadeł czy po prostu przemęczenie to tylko wstęp do całego podręcznika urazów tenisowych.

Jak powiedział Hipokrates “lepiej zapobiegać, niż leczyć”, a w tym może pomóc cała gama suplementów na rynku. Należy jednak używać ich rozważnie i nie przekraczać pewnych barier. W tym wpisie postaramy się wprowadzić czytelników do tego na co wpływają suplementy.

Suplementacja to tylko ułamek tego co może zrobić tenisista, by poczuć się lepiej na korcie.

Należy pamiętać, że spektrum gry tenisowej obejmuje zakres ruchów całego ciała, co powoduje wysokie zużycie energii. Podstawą jest zbilansowana dieta, oparta nie tylko na przyswajanych kaloriach, ale i o makroskładnikach, które są kluczowe. Większość diety powinny wypełniać węglowodany zachowane w organizmie jako glikogen - paliwo wykorzystywane w trakcie wysiłku. Powinniśmy przyswajać również białko, które służy do regeneracji mięśni, oraz tłuszcze tworzące energię rezerwową. Oczywiście to nie wszystko, gdyż dieta powinna być pełna witamin i minerałów, z których najważniejsze dla tenisisty są:

• witamina C,
• witamina D,
• wapń,
• magnez.
  

Witamina C

Witamina C jest ważnym składnikiem diety, szczególnie w kontekście współczesnego stylu życia, który naraża nas na stres oksydacyjny. Regularna suplementacja może wspierać zdrowie na wielu poziomach, od poprawy odporności po wsparcie zdrowia skóry i układu sercowo-naczyniowego. Nie są to jednak wszystkie zalety tejże witaminy:

• redukuje ona uczucie zmęczenia,
• wspiera układ nerwowy i immunologiczny,
• jest niezbędna do produkcji kolagenu.

Witaminy z grupy D

Witamina D odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomagając organizmowi w walce z infekcjami. Niektórzy eksperci uważają, że jej odpowiedni poziom może zmniejszać ryzyko wystąpienia niektórych chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca czy stwardnienie rozsiane. Ponadto witamina D zapobiega miażdżycy i wspiera rozwój układu nerwowego.

Magnez

Magnez jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, poprawia również jakość snu. Wspiera również układ odpornościowy, oraz pomaga w rozluźnianiu mięśni po skurczach, co jest istotne w trakcie intensywnych meczów. Zmniejsza ryzyko skurczów mięśni, które mogą się pojawić w wyniku długotrwałego wysiłku. 

Kolagen

Najważniejszą funkcją kolagenu jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania stawów. Co więcej kolagen ma wpływ na jakość skóry i stawów. Pomaga też w wielu innych rzeczach takich jak:

• wzmacnia włosy i paznokcie,
• wzmacnia tkanki łączne poprawiając ich elastyczność,
• zapobiega urazom i stłuczeniom.

Omega-3 

Kwasy Omega-3 pozytywnie wpływają na działanie mózgu, koncentrację, pamięć oraz kreatywność - zmniejszają szansę wystąpienia choroby Alzheimera. 

Kwas dokozaheksaenowy jest dobry na wzrok, a kwas eikozapentaenowy wspomaga pracę serca. Wspiera również samopoczucie, redukując zły nastrój. Wspomaga też skórę, skutecznie niwelując jej choroby.

Ashwagandha

Jest ona znana z redukcji stresu zarówno psychicznej jak i fizycznej. Poprawia również koncentrację, pamięć oraz inne funkcje poznawcze. Wspomaga układ odpornościowy, pomagając w walce z infekcjami i chorobami. Ashwagandha posiada właściwości przeciwzapalne, co może pomagać w łagodzeniu stanów zapalnych w organizmie.

Więcej o konkretnych produktach przeczytasz pod tym linkiem:

PRZECZYTAJ O SUPLEMENTACH